[...] : 182 Staż treningowy: od lipca ale było wiele przerw i teraz 2 miechy Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: ok. 100cm Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): póki co tylko wf, myślę o zapisaniu sie na karate Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: trochę się garbie Preferowane formy aktywności [...]
Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się na kupno w końcu nowej ławeczki do mojej piwnicznej siłowni, ogólnie nie jestem początkujący i mam jako taką wiedzę, jeśli chodzi o sam trening, ale nigdy nie specjalizowałem się w kupnie "nowego sprzętu na siłkę" , lecę na tym co kiedyś dawno dawno temu, już dobre 15 lat temu zakupiliśmy ze znajomym ( [...]
YO wiem,ze to nie ten dzial ale tutaj same duze i silne chlopaki siedza wiec... przechodze po wakacjach na trening typowo silowy, jako ze nigdy BB nie bede a jak to kiedys chudy powiedzial sila nigdy nie wychodzi z "mody" wiec chce przerobic rok lub dwa na typowej silowce. jaki trening wg Was jest najefektywniejszy na poczatek "kariery" [...]
[...] ktoś chciałby trenować Alistaira Overeema i potrzymać mu np. tarcze uprzedzamy, że jest to wyjątkowo ciężkie zadanie. Można to stwierdzić na podstawie pokazowego treningu jaki przeprowadził w Tokio przy okazji zaproszenia do Japonii związanego z sesją do finałowej gali K-1 World GP 2010, która odbędzie się w grudniu. Aż strach pomyśleć na [...]
[...] oraz biegam przez 40 minut 3x w tygodniu. Mam 186 cm, 72 kg. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie wiem jak rozłożyć kalorie na tłuszcze i węglowodany więc dałem tak jak uważam :D. Jeśli chodzi o dietę, mam zamiar jeść 6 posiłków w ciągu dnia, jak miałby wyglądać stosunek [...]
[...] podoba. Planuję rozbić jej trening na 2 dni i zmniejszyć objętość. Dodam, że od roku ćwiczę u siebie w garażu z racji pandemii i tego, że siedzę u siebie na wiosce. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka regulowana, drążek, poręcze do dipów(których póki co nie używam) i wyciąg dolny/górny. Plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: Sztanga na ławce [...]
witam kolega zakupil 300 tab mety ruskiej jest to jego 1 cylk w zyciu a trenuje od jakis 3-4 lat. Wczesniej jadl jakies suple. Dietke trzyma z tego co mowi choc jak jest naprawde nie wiem. Uparl sie ze zje to wszystko w jednym cylku a nie wie jak to wziac czy moze mu ktos rozpisac jakie dawki, co an oslonke i odblok? Trening tez stoi pod zankiem [...]
[...] niestety mój progres był dość mizerny,powodem był brak ćwiczeń na wyskok(same sprinty, doszło do tego, że w wieku 15 lat samą prędkością osiągnołem 5.5m-tak niby mało- ale jak na "skok" na wysokości około 30cm niekoniecznie) nie trenuję już dłuugo , teraz już mnie mniej kręci lekka, lecz chcę poprawić swój wyskok, przyda się gdy gram w kosza [...]
[...] gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w akademiku w domu jestem tylko w sobotę. Podając jedzenie w szkole dobrze jakby to było coś prostego jak batonik, wafel, kanapka z czymś, albo coś ala słonecznik... Proszę pomóżcie mi co ile i jak jeść. Aha i jeśli możecie to w jak największym [...]
Witam, To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie i bardzo proszę o wyrozumiałość dla "żółtodzioba". Oto mój problem i garść dylematów. Zawsze (jako dziecko, w szkole i na studiach byłem przeraźliwie chudy - skóra i kości). Potem się ożeniłem, poszedłem do siedzącej pracy (przed komputerem), przestałem uprawiać sport i - jak [...]
[...] wyglada nastepujaco ze chcialbym zaczac cwiczyc zeby nabrac troche sily bo sie czuje z deczka sznurkowaty i wogule mnie wkur**** wszystko:(( Ostatnio za duzo jem ale nic jakos nie moge przytyc .... Na dodatek rzucam palenie ( juz 2 miechy :D) i musze cos robic ze soba:( Zaczalem niedawno prace niestety jest ona siedzaca przy kompie od 08:00 [...]
[...] 2 serie -pompki co 2 dni tylko na początku jeśli zacznę robić dużo serii to co 4 dni z uwagi na odpoczynek -brzuszki raczej co 2 dni mięśnie brzucha szybko się regenerują co jakiś czas robię dzień wolny od tego ćwiczenia Gdy będę robić jednego dnia ćwiczenie na biceps w nast treningu inne ćwiczenie na biceps>takich ćwiczeń może 3 na przemian Tak [...]
Witam obecnie jestem w trakcie cyklu pisze ten temat bo mieszkam w UK i kolega jedzie do Polski wiec mi przywiezie suple pytanie tylko jakie, obecnie jade na PH + mono ostatni cykl byl na nox pump + cm3 Fotka przodu sylwetki w Profilu. trening HST czyli cykle 8 tygodniowe chodzi mi o najlepsze jakosciowo suple by osiągnac jak najlepsze rezultaty [...]
Witam, jestem w trakcie ukladania diety. Mam juz liste produktow ktore sa w domu i ktore mam zamiar kupic, zeby wzbogacic diete.Pytanie jest takie: co jeszcze warto kupic i dorzucic do diety i nastepne pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty [...]
[...] planu treningowego push pull. Ostantio byla spora 2 miesieczna przerwa. Trening raczej ukierunkowany na rzezbe/ redukcje. Chce na pewno pozbyc sie troche fatu. Dieta jest jak narazie carb cycling. Zamierzam trenowac co drugi dzien i co drugi dzien biegac. Pon-Push Sroda-Pull Piatek-Push Niedziela-pull wtorek-push itd ANKIETA *1. WIEK: 23 [...]
Czesc wszystkim mam szybkie pytanie , jak lepiej trenowac bo nie ktorzy mowia ze jest roznica w tym co zaraz podam Jak jest na prawde Trening numer jeden : PONIEDZIALEK KLATA + TRIC SRODA BARKI + NOGI PIATEK PLECY + BICEPS Trening numer dwa : PONIEDZIALEK KLATA + TRIC SRODA PLECY + BICEPS PIATEK BARKI + NOGI Nie chce za duzo czasu [...]
[...] dla błonnika 4 gramy Omegi Witaminy i minerały POSIŁEK II, 30 g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 30 g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK III taki sam jak poprzedni TRENING Przed nim beta-alanina, kawa i arginina Po nim 40 g: odżywka białkowa POSIŁEK IV 30 g kaszy ryba - tuńczyk czasem łosoś, mintaj albo pierś z indyka 30 g [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : całe ciało Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5-6 x tydzień; biegam po ok 30 minut wolnym tempem 2 x tydzień; aeroby w domu jak wstanę ok 10 minut 7 x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany/omlet Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, ryż, warzywa na parze etc. Co jako [...]
Hej. Jestem po redukcji. 24 lata, 171cm, 78kg (z 90kg), bez michy, sporo stresu, jeszcze wiecej cwiczen - jakies 2-3 miesiace. Nie jestem zadowolony, spadlo sporo tluszczu, ale jakis czas temu mialem duze problemy z jedzeniem, teraz jem znaczaco mniej. Od ok.2 tygodni nie cwicze, jem co chce, nie zwracam uwagi. Przemyslalem sobie sprawe i chce [...]
Chce wypróbowac Fullbody Trening, trenuje od kilku lat na splicie i w zasadzie od 2 lat zero postepów, jak nie nawet regresja. Myslałem zrobić coś takiego: - przysiady 2 x 15-20 - wyciskanie leżąc 2 x 8-10 - podciąganie na drążku 2 x 8-10 - wyciskanie zza karku 2 x 8-10 - wznosy na modlitewniku 1 x 8-10 - francuskie wyciksnie 1 x 8-10 - skłony 1 x [...]
Sprobować Full Body Trening.
